Worm
De worm (ook wel bekend als snake of rups), is een populaire move, die je vaak tegenkomt in films en clips. Als je snel last hebt van je rug, is deze move niet aan te raden. Enige lenigheid is wel vereist (vooral in de rug).
Klik hier voor een voorbeeld filmpje.
Terug naar tutorials
|
Voorbereiding Om snelheid te maken in de beweging, ik het makkelijk je bovenlichaam hoog op te duwen. Zet je armen naast je en maak je rug hol. Om het gevoel van de beweging er een beetje in te krijgen, doe je eerst een aantal keer de volgende oefening: Laat je borst weer terug op de grond zakken. Terwijl je dit doet, probeer je de benen van de grond te krijgen. Probeer te doen alsof je een soort schaal bent: je rug blijft dus hol! Een fout die veel mensen de eerste keer maken, is dat ze alleen de onderbenen van de grond schoppen. Dit is niet goed: probeer juist de bovenbenen van de grond te krijgen. |
 |
Stap 1 Als de vorige oefening goed lukt, probeer je echt je benen omhoog te schoppen. Als je dit op het juiste moment doet, zul je merken dat je heupen ook van de grond komen. Hoe meer kracht je achter de schop zet, hoe hoger je komt. |
 |
Stap 2 Als de voeten op het hoogste punt zijn gekomen, dien je de rug te bollen, waardoor je voeten weer naar beneden komen. Hierdoor komt ook de rest van je bovenlichaam van de grond. |
 |
Stap 3 De voeten komen nu als eerst weer op de grond. |
 |
Stap 4 Probeer vanaf dat moment je heup naar voren te duwen, waardoor je rug weer hol wordt. Op dit moment kunnen ook de handen verplaatst worden. |
| Tip Een belangrijke tip, is dat je rug goed warm moet zijn alvorens je deze move probeert. Van een rugblessure wordt niemand blij. |
Klik hier voor een voorbeeld filmpje.
Terug naar tutorials