Spieren opwarmen
Voordat je begint met een zware training, is het natuurlijk
verstandig om een goede warming-up te doen. Om je ideeën te geven van
oefeningen die je zou kunnen doen, volgt hieronder een lijst van
mogelijkheden. Heb je zelf nog een goede oefening die er niet bij
staat, of ben je het niet eens met een beschreven oefening, laat het
ons dan weten via de mail.
Terug naar tutorials
|
Algemeen: Warmlopen Om op te warmen is lopen een hele goede oefening. Je verwarmt er het hele lichaam mee. En behalve dat het goed is voor je spieren, is het ook goed voor je conditie. Voor deze oefening kan je ervoor kiezen om buiten een stukje te gaan hardlopen, of binnen rondjes te lopen. Ook kan je ervoor kiezen om op één plek te blijven staan. Variaties: Tijdens het lopen kan je ook: - Grote cirkels draaien met de armen. - Knieën heffen. - Hakken omhoog schoppen. - De benen om en om kruisen. - De grond aantikken met beide handen. - Omhoog springen en jezelf zo lang mogelijk maken. - Huppelen. |
|
| Algemeen: Spreid-sprong Een andere goede methode om veel spieren op te warmen, is de spreid-sprong. Zorg dat je genoeg ruimte om je heen hebt, zodat je niks raakt. Begin in een neutrale houding, met je armen langs je lichaam. Spring daarna op en spreid je armen en benen. Daarna spring je weer terug naar de neutrale houding. |
|
| Bovenbenen Sta in de neutrale houding, met je armen gestrekt voor je. Terwijl je door je benen zakt, strekt je de armen omhoog. Zorg ervoor dat je de knieën niet overbelast! |
|
| Bovenbenen Sta in de neutrale houding, met je armen lang je lichaam. Zwaai je armen omhoog, en terwijl je dit doet spring je omhoog. Tijden het omhoogspringen, trek je de benen in. Probeer weer zacht te landen. |
|
| Schouders Strek je armen langs je lichaam. Zwaai nu met gestrekte armen grote rondjes, terwijl de rest van je lichaam stil blijft. Let erop dat je rug recht blijft. Doe deze oefening zowel vooruit als achteruit. Variaties: - Ze je handen op je schouders, en draai zo groot mogelijke rondjes met je ellebogen. Ook hiervoor geldt: draai beide kanten op. |
|
| Rug Zorg dat je stevig staat, en genoeg ruimte om je heen hebt. Spreidt de armen. Draai nu met je bovenlichaam van links naar rechts, en terug. Laat je armen in grote cirkels mee zwaaien (horizontaal). Kijk naar de hand die achter is. Variaties: - De armen hoeven niet per se gestrekt te zijn, je kan ook de draaikracht slechts uit je ellebogen halen. Deze moeten dus wel gestrekt zijn. - Deze oefening kan ook gedaan worden moet het bovenlichaam gebogen in een hoek van 90 graden. De armen worden dan van boven naar beneden gezwaaid en terug. Let erop dat de rug wel recht blijft, en dus niet kromt. |
|
Heup Ga op de grond zitten, leunen op je armen je rug. Strek en spreidt de benen. Leun nu iets naar achter, en doe je benen in de lucht. Zwaai je benen nu in grote cirkels om elkaar heen, zodat je heupen draaien. |
Terug naar tutorials