Rekken en strekken
Behalve het opwarmen van je spieren, is het bij de meeste sporten die bij Free Motion beoefend worden, ook belangrijk om de spieren te rekken (om lenigheid te vergaren). Om je ideeen te geven van oefeningen die je zou kunnen doen, volgt hieronder een lijst van mogelijkheden. Heb je zelf nog een goede oefening die er niet bij staat, of ben je het niet eens met een bestaande oefening, laat het ons dan aub weten via de mail.
Voordat je begint met rekken en strekken moeten de spieren goed opgewarmd zijn!
Terug naar tutorials
Voordat je begint met rekken en strekken moeten de spieren goed opgewarmd zijn!
| Algemeen Zoek een geschikte lokatie of stellage om aan te hangen. Haal diep adem Hou je adem even vast Op het moment dat je uitblaast, probeer jezelf helemaal te ontspannen Dit kan ook met je handen omgedraaid, probeer dit af te wisselen. |
|
| Bovenbenen Buk langzaam naar voren. Hou je knieen op slot (je benen helemaal gestrekt), en hou je hoofd naar beneden. Haal rustig maar diep adem. Terwijl je uitademt, ontspan je jezelf en probeer je het bovenlichaam een stukje te laten zakken. |
|
| (Onder)rug Ga rustig op je buik op de grond liggen. zet je armen naast je neer, ten hoogte van de borst. Duw je bovenlichaam van de grond. Voor sommige mensen voelt deze oefening niet goed omdat ze bijvoorbeeld niet sterk genoeg zijn om hun bovenlichaam op te duwen, of omdat hun armen te kort zijn. In deze gevallen is het ook mogelijk om deze oefening als volgt te doen: Zorg dat je een verhoging (stoel of bierkrat of iets dergelijks) in de buurt hebt. Leg hier je handen op en trek jezelf vanaf ligpositie omhoog. Voor een grotere lenigheid zijn hogere objecten nodig. Ook kan je aan een partner vragen om hulp. Deze pakt dan je handen en houdt ze omhoog. Het is normaal dat je een beetje kramp in je rug krijgt. Als je echter echt pijn krijgt, doe je iets niet goed. |
|
| Zijspieren Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieen op slot (je benen helemaal gestrekt). Strek je handen naar boven (langs de oren) Leun rustig zijwaarts. Let erop dat je niet gaat draaien, dus dat je gewoon naar voren blijft kijken. Blijf een tijdje zo hangen, alvorens terug te gaan. Herhaal dit naar de andere kant. |
|
| Nek Ga op een stoel zitten, en hou de linker hand onder de stoel vast. Leun langzaam met je hoofd en je lichaam naar rechts. Hou de linkerhand recht. Zet je rechterhand op de linkerkant van je hoofd. Duw je hoofd en je hand tegen elkaar voor een tijdje. Blijf rustig ademen. Herhaal dit aan de andere kant. |
|
| Nek Ga rustig op een stoel zitten, en draai je hoofd zover als je kan. Druk zachtjes met je hand tegen je hoofd, en hou een tijdje lang deze constante druk. Let erop dat je niet je adem inhoudt! Stop met drukken, en probeer je hoofd nog iets verder te draaien. Herhaal dit aan de andere kant. |
|
| Schouders Ga op de vloer zitten met gebogen knieen en je armen achter je. Hou je ellebogen enigszins gebogen. Laat jezelf naar beneden zakken. Mocht je een stapje verder willen gaan, laat dan je knieen 1 kant opzakken. De tegenoverliggende schouder wordt dan extra gerekt. Doe dit wel beide kanten op! |
Terug naar tutorials