Push-ups
Push-ups zijn bekend, en makkelijk uit te voeren. Hieronder een lijst van een aantal varianten.
Terug naar tutorials
|
A. Normale push-ups Een goede simpele push-up wordt als volgt uitgevoerd: 1. Zet je voeten naast elkaar, en je handen op de grond ongeveer ten hoogte van je schouders. Spreidt je vingers, en houdt je hele lichaam recht (in 1 lijn) gedurende de hele oefening. 2. Laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt; je armen zullen ongeveer in een hoek van 90 graden staan. Let erop dat je niet jezelf laat vallen om de val vervolgens op te vangen, maar ga geleidelijk naar beneden. 3. Druk jezelf weer omhoog, maar zet je ellebogen niet op slot. De kracht komt uit de schouder- en de borstspieren, en de triceps. Let op dat je billen niet boven de rest uitsteekt, of dat je rug hol wordt. |
|
| B. Aangepaste push-ups op de knieen Hetzelfde als de normale push-up, maar de in plaats van op je tenen, op je knieen. Dit is een stuk minder zwaar. |
|
| C. Ellebogen naar binnen push-ups Hetzelfde als de normale push-up, maar dan met de ellebogen dicht bij je lichaam (ribben). |
|
| D. Vuist push-ups Hetzelfde als de normale push-up, maar dan op de vuisten. Dit belast de polsen meer dan de normale push-up. |
|
| E. Pols push-ups Hetzelfde als de normale push-up, maar dan op de polsen, met de handpalmen naar boven gericht. Wees voorzichtig hiermee omdat dit erg zwaar voor de polsen is. |
|
| F. Vingertop push-ups Hetzelfde als de normale push-up, maar dan op de vingertoppen. Dit is goed voor de kracht in de vingers, pols en onderarm. Deze kan gevarieerd worden door hem op verschillende of minder vingers te doen. |
|
| G. Handstand push-ups Zoek een stevige muur waartegen je de handstand kan doen. Probeer vanuit de handstand positie je lichaam recht te houden, en rustig naar de grond te laten zakken. Probeer met je neus zo dicht mogelijk bij de grond te komen, alvorens je weer zo hard mogelijk omhoog te duwen. Als dit goed lukt, kan deze verzwaard worden door de beweging te vergroten. Dit kan gedaan worden door bijvoorbeeld de handstand tussen 2 stoelen of andere solide voorwerpen te doen, zodat je verder kan zakken. Zorg wel dat je eerst goed de handstand kan, anders kan het gevaarlijk worden! |
|
| H. Wijde push-ups Push-ups gedaan met de armen zo wijd mogelijk naar buiten, zodat het lichaam een soort kruis symboliseerd. |
Terug naar tutorials